Speed hiking: jak na rychlou turistiku
RevolutionRace
1min
Aktualizováno: 10. listopadu 2026
Zveřejněno 8. října 2024
Znáš ten pohled na stezce, kdy někdo sviští do kopce, jako by měl někde důležitou schůzku? Nejspíš šlo o speed hikera. Speed hiking (česky rychlá turistika, někdy též fast hiking) je jedinečná kombinace turistiky a běhu. Jde o rychlejší tempo, než je u turistiky obvyklé, ale bez přechodu do běhu.
Čti dál, provedeme tě vším, co o speed hikingu potřebuješ vědět: od definice a zdravotních přínosů přes trénink až po to, jaké vybavení a oblečení RVRC budeš potřebovat na začátek. Chceš to s turistikou posunout na vyšší level? Pojďme na to!
)
Co přesně je speed hiking?
Speed hiking si představ jako střední cestu mezi běžnou turistikou a trailovým během. Jdeš rychleji než na obyčejné túře, ale ještě neběžíš. A k čemu to je? Ujdeš víc kilometrů, skvěle si zatrénuješ a staneš se efektivnějším turistou.
Typická speed hiking túra se zvládne za jeden den a vede po kamenitém nebo technicky náročném terénu. Cílem je pohybovat se rychle s minimem vybavení a udržet svižné tempo, aniž by bylo nutné přejít do běhu.
Speed hiking existuje už dlouho, v poslední době ale roste jeho popularita, částečně i díky výzvám jako Fastest Known Time (FKT), v nichž se turisté snaží projít stezky typu Appalačské stezky (východ USA) v rekordním čase. Představ si, že celou Appalačskou stezku, kterou lidé obvykle procházejí několik měsíců, zvládneš za pouhých 41 dní! Přesně to se podařilo jednomu belgickému trailovému běžci při speed hikingu (nebo fastpackingu, jak se tomu obvykle říká, když túra trvá déle než jeden den). Jestli tohle nemotivuje, tak už nevíme, co by mohlo!
Takže ať už chceš překonávat rekordy, nebo na stezkách jen přidat do kroku, speed hiking je perfektní způsob, jak posouvat své hranice a přitom si užívat přírodu.
Rozdíl mezi speed hikingem a trailovým během
Pokud se pohybuješ rychleji než při běžné túře, ale ještě neběžíš, gratulujeme: oficiálně se věnuješ speed hikingu! Hlavní rozdíl mezi speed hikingem a trailovým během je v tempu: speed hiking znamená rychlou chůzi po stezkách, zatímco trailový běh je, jak už název napovídá, běhání po stezkách. I když speed hikeři občas přejdou do poklusu, hlavním cílem je většinu trasy projít. Pokud zjistíš, že běžíš víc, než jdeš, jsi už na straně trailového běhu.
Pro představu: běžní turisté se obvykle pohybují rychlostí zhruba 3 až 5 km/h, zatímco trailoví běžci dosahují asi 10 až 13 km/h. Speed hikeři se pohybují někde uprostřed: většinou udržují tempo mezi 5 a 8 km/h. Je to tedy rychlejší než běžná túra, ale ne tak náročné jako běh.
)
)
Plusy a mínusy speed hikingu
Plusy
Speed hiking ti umožní za jediný den ujít víc kilometrů a poznat tak víc přírody než na běžné túře. Je to skvělý způsob, jak za kratší dobu zažít víc krajiny a dobrodružství. Pokud tě lákají výzvy, speed hiking je zábavný způsob, jak posouvat své hranice a zjistit, jak daleko to svým tempem dotáhneš. Proč si z toho nevytvořit výzvu a nezkusit svůj nejlepší čas pořád zlepšovat?
Speed hiking skvěle zlepšuje kondici i sílu a je výborným způsobem, jak se prověřit a zvýšit vytrvalost, zejména ve strmém terénu. Navíc jsi venku, což je podle nás vždycky lepší než trávit čas v posilovně!
Na rozdíl od trailových běžců není u speed hikerů nic neobvyklého, že úsek projdou, zastaví se kvůli výhledu, dají si svačinu a pokračují dál. Díky tomu si užiješ víc než jen pohyb: fyzickou námahu spojíš s jedinečným prožitkem okolní krajiny.
Mínusy
Speed hiking vyžaduje lepší kondici než nenáročná túra, takže může být těžké, pokud nejsi aspoň trochu ve formě. Rychlý pohyb také může znamenat, že ti část nádherné okolní přírody unikne.
Za zmínku stojí také to, že vyšší rychlost zvyšuje riziko zranění, zejména v nerovném terénu. Upozorňujeme navíc, že zrychlení tempa může zhoršit dřívější zranění.
Speed hiking zkrátka není pro každého. Pokud dáváš přednost klidné túře přírodou, při níž si užíváš okolí, speed hiking pro tebe asi nebude.
Kam na speed hiking?
Pokud znáš místo, kde se dá chodit na túry, dá se tam pravděpodobně vyzkoušet i speed hiking. Při výběru trasy ale stojí za to myslet na pár věcí, které ti den ještě zlepší.
Doporučujeme například vybrat méně frekventovanou stezku, kde nebude plno, protože udržet rychlé tempo je těžké, když tě ostatní zdržují. Oblíbenější trasy si můžeš vždycky nechat na dobu, kdy tě netlačí čas. Chytrý tip (a vsadíme se, že ten od nás slyšíš poprvé): vyber si stezku, která tě nebude příliš rozptylovat, takže se můžeš soustředit na tempo, ne na dění kolem. Proto může být při začátcích se speed hikingem chytrým tahem vybrat si trasu, kterou už dobře znáš, nebo dokonce „nudnou“ stezku s minimem zajímavostí.
)
Co se týče míst, doporučujeme především najít stezku, která se trochu liší od tvých obvyklých tras na procházky a túry. Hledej trasy s převýšením a pestrým terénem: jsou náročnější, zábavnější a jejich absolvování zabere víc času.
Pokud se chystáš do Švédska, vyraz na úžasnou stezku Kungsleden na severu, jednu z nejznámějších turistických stezek světa s dechberoucími výhledy a mnoha trasami na výběr. Na speed hiking v jižním Švédsku doporučujeme pobřežní stezky v krásné oblasti Österlen. Na jednodenních túrách dlouhých zhruba 5 až 20 km se obklopíš krásnou krajinou, nádhernou přírodou a mořskými vlnami.
Co na sebe při speed hikingu
U oblečení a vybavení je dobré pamatovat na pár věcí, aby byl speed hiking co nejpříjemnější. Najdeš je níže spolu s konkrétními tipy, takže se vybavit bude hračka!
Turistická obuv
Pokud jde o obuv na speed hiking, skvělou volbou jsou trailové běžecké boty. Těžké turistické boty ti mohou zpotit nohy a zpomalit tě, čemuž se chceš při udržování rychlého tempa vyhnout. Trailové boty jsou pro rychlost i pohodlí mnohem lepší volbou, protože prodyšnost a ohebnost jsou klíčové pro komfort po celou túru. Ohebnost pro plynulejší pohyb a pevná podrážka s dobrou přilnavostí ti túru usnadní. Pokud vyrážíš za špatného počasí, vyplatí se hledat boty, které chrání před větrem a vodou.
Trekové hole
Trekové hole mohou u speed hikingu všechno změnit! Při rychlém pohybu náročným terénem dodávají hole stabilitu a pomáhají udržet rovnováhu. Šikovné jsou na prudkých stoupáních, kde se pomocí paží odrážíš vpřed, i na sestupech, kde rovnoměrnějším rozložením váhy odlehčují kolenům a kloubům.
Zapojením horní části těla promění hole túru v trénink celého těla, takže jdeš rychleji a spálíš víc kalorií. Trekové hole patří k základní výbavě pro každého, kdo chce při speed hikingu zrychlit a zároveň snížit únavu i riziko zranění. Při výběru holí doporučujeme hledat lehké modely.
Oblečení
Doporučujeme univerzální, lehké kousky, které na těle téměř necítíš. Hledej oblečení, které rychle schne a odvádí vlhkost, protože ti zajistí pohodlí i tehdy, když je túra náročnější. Jako u všech outdoorových aktivit je důležité obléknout se podle předpovědi počasí. Pro případ deště měj po ruce nepromokavou bundu a kalhoty, nejlépe lehký model, který zabere v batohu minimum místa.
Podle teploty bývají na jarní a podzimní túry za sucha dobrou volbou elastické legíny a lehká větrovka. Při nižších teplotách přidej hřejivou střední vrstvu. V létě si místo kalhot vezmi kraťasy, ať se při rychlé chůzi nepřehřeješ. Na teplý letní den se hodí i tričko nebo top s krátkým rukávem.
Pro případ, že ti bude zima, si zabal pár kousků oblečení navíc na přidání vrstev, hlavně v zimě. Hodí se náhradní ponožky, případně zateplené triko s dlouhým rukávem a další kalhoty, nejlépe s dlouhými zipy po celé délce nohavic, které usnadní oblékání i svlékání při proměnlivém počasí.
Spodní a střední vrstva
Pokud se věnuješ speed hikingu v zimě, doporučujeme oblékat se do vrstev, aby ti po celou túru bylo teplo. Vol elastickou a rychleschnoucí spodní vrstvu pro maximální pohodlí. Spodní vrstva z merino vlny odvádí pot a vlhkost od těla a zároveň pomáhá regulovat tělesnou teplotu.
Jako střední vrstva je dobrou volbou fleece. Hřeje a nezatěžuje. Fleece navíc odvádí vlhkost a je velmi prodyšný, což jsou klíčové vlastnosti při vysoké aktivitě.
Co si vzít s sebou
Správný batoh
Platí staré pravidlo „méně je více“: čím lehčí, tím lépe. Čím méně neseš, tím rychleji a efektivněji půjdeš. Hledej ergonomický batoh, který co nejméně zatěžuje záda. Důležité je také dobré větrání a odvod vlhkosti, zejména v oblasti zad a ramen.
Naším nejlepším tipem na extrémně lehkou variantu je běžecká vesta. Vejde se do ní voda, svačiny, trekové hole i další věci a přitom nepřidává téměř žádnou váhu navíc oproti klasickému batohu! Zvaž také nepromokavý potah na batoh pro náhlé přeháňky: poslední, co chceš, je promočená svačina dřív, než si ji vychutnáš!
Co zabalit?
Co si na speed hiking vzít, závisí na tom, jak dlouho budeš venku, na ročním období a na počasí. Začněme ale tím nejzřejmějším: vodou! Skvělý nápad je hydrovak, díky kterému máš vodu při túře snadno po ruce.
S sebou si vezmi energetické svačiny na doplnění sil, náhradní oblečení pro pohodlí, navigační pomůcky, ať neztratíš směr, a čelovku, pokud budeš venku i po tmě. Lékárnička a ochrana před sluncem jsou dobrý nápad i tehdy, když počítáš s túrou na přímém slunci.
Jak se pustit do speed hikingu
Začni tím, že si vyhledáš trasy, které odpovídají tvým schopnostem. Pokud znáš někoho, kdo se speed hikingu věnuje, zeptej se na doporučení (a třeba si najdeš i turistického parťáka)! Trasu si naplánuj podle turistických map a zohledni převýšení, terén i místa k odpočinku. Přestože se mnoho turistických tras dá pro speed hiking upravit, než vyrazíš rychlejším tempem, je vždy dobré trasu pečlivě prostudovat.
Pokud je pro tebe speed hiking nový (což pravděpodobně je, když to čteš), drž se známého terénu a dej si čas na pokrok. Při plánování pamatuj, že strmější stoupání a těžší terén dělají trasu náročnější a zdlouhavější, než čekáš.
Hurá, můžeš vyrazit na svou první speed hiking túru! Během dobrodružství je ještě třeba pamatovat na pár důležitých věcí:
Před startem se pořádně rozcvič. Zranění nebo pomalý start jsou poslední, co potřebuješ, když celý smysl speed hikingu spočívá, ano, správně, v rychlosti.
Hlídej si techniku. Dbej na správné držení těla a soustřeď se na krok, ať omezíš zátěž a předejdeš zraněním. V případě potřeby použij trekové hole!
Drž stálé tempo. Snaž se jít po celou túru rovnoměrně, ale poslouchej své tělo a v případě potřeby odpočívej. Když to přeženeš, může tě to nakonec zpomalit nebo dokonce donutit skončit dřív, než bylo v plánu.
Pij a doplňuj energii. Měj dost vody na celou túru a zabal si tyčinky, ořechy nebo jiný zdroj energie podle chuti, ať vydržíš.
)
Bezpečnost při speed hikingu
Při speed hikingu jde o správnou rovnováhu mezi rychlostí, zábavou a bezpečností. A když už jsme u bezpečnosti, je dobré pamatovat na pár věcí, aby bylo dobrodružství co nejpříjemnější.
Za prvé, před vyražením zkontroluj předpověď počasí a podle ní se sbal. Turistika v dešti nemusí být špatná, ale určitě nechceš, aby ti túru zkazilo promočené oblečení a vybavení. Při plánování trasy počítej i s kluzkým podkladem a blátivým terénem.
Dalším dobrým nápadem je vzít si na cestu lékárničku. Při rychlém pohybu může dojít k nehodám a možná budeš muset ošetřit drobná zranění, třeba odřeniny nebo puchýře. Je lepší mít vše s sebou než zbytečně zkracovat túru.
Ať se v divočině neztratíš, drž se pokud možno značených stezek. Ze stezky doporučujeme sejít jen tehdy, když si věříš ve své orientační schopnosti, dobře znáš okolí a už máš se speed hikingem víc zkušeností.
Další tipy, co dělat a co nedělat, i doporučení oblečení pro začátečníky najdeš v našem průvodci turistikou pro začátečníky.
Etiketa při speed hikingu
Etiketa na stezce je pro speed hikery stejně důležitá jako pro ostatní turisty, ne-li důležitější. Ohleduplnost k přírodě i ostatním dobrodruhům je při rychlém pohybu ještě podstatnější, protože na lidi narazíš dřív než obvykle. Když už mluvíme o rychlosti: jednej zodpovědně a nevystavuj se zbytečnému nebezpečí jen proto, že jdeš rychleji.
Pro ochranu přírody dodržuj sedm principů Leave No Trace. Patří sem plánování, držení se vyšlapaných stezek a odnášení veškerého odpadu. Přírodniny nech na místě, ohně rozdělávej zodpovědně a zvěř pozoruj z dálky. A nakonec ohleduplnost k ostatním: mluv potichu, hlídej si psa a na stezce uhýbej ostatním.
Nevíš přesně, co Leave No Trace znamená, nebo si o tom chceš přečíst víc? Mrkni na náš průvodce o sedmi principech Leave No Trace, ve kterém tě provedeme vším potřebným.
Jak trénovat na speed hiking
Speed hiking je náročnější než běžná turistika a vyžaduje vyšší kondici. A jako u každé náročné aktivity platí, že čím lépe se připravíš, tím víc si ji užiješ. Nejlepší příprava na speed hiking podle nás spočívá ve cvičeních, která prověří tvou sílu a vytrvalost.
Doporučujeme posilovat celé tělo, nejen nohy, protože horní polovina těla hraje při udržování rovnováhy obrovskou roli, zvlášť s batohem na zádech.
Kondici zlepšíš i posílíš střed těla, který na stezce využiješ, všemi druhy kardia pro celé tělo, například jízdou na kole, crosstrainingem nebo plaváním.
Jinými slovy, vyvážená kombinace kardia a silového tréninku je ideální cesta, jak zesílit a zrychlit: riziko zranění se sníží a túry půjdou rychleji.
Kombinace uvedených cvičení s méně intenzivními aktivitami, jako je jóga nebo protahování, také zlepší pohyblivost a rovnováhu, které se hodí v náročnějším terénu.
Jak vidíš, speed hiking nabízí dokonalou směs výzvy, kondice a dobrodružství. Ať už chceš posunout své hranice, užít si přírodu novým způsobem, nebo zlepšit své turistické dovednosti, je to skvělá a zábavná outdoorová aktivita, kterou lze přizpůsobit (téměř) každé úrovni. Tak se vybav, dávej na sebe pozor a užij si speed hiking!
)
)
)