Co na sebe na běžky – s tipy od Gundeho Svana!
RevolutionRace
21. března 2024
1min
Aktualizováno: 9. září 2026
Příprava na běžkařský výlet může být trochu složitá, hlavně pokud jde o výběr správného oblečení. Je důležité najít rovnováhu mezi tím, abyste zůstali v teple, a tím, abyste se moc nezapotili. V tomto průvodci vám jako začátečníkům poradíme, na co myslet při výběru oblečení na běžky. A o radu jsme požádali přímo Gundeho Svana, jednoho z nejlepších běžkařů v historii. Pojďme začít a připravit vás na vaše dobrodružství!
)
Vrstvení oblečení na běžky
Jednou z nejčastějších chyb začátečníků na běžkách je, že si vezmou oblečení na sjezdové lyžování – to je ale příliš teplé! Při sjezdovém lyžování střídáte krátké intenzivní úseky s odpočinkem na vleku, takže se vám tělesná teplota mění nahoru a dolů. Běžecké lyžování je naproti tomu dlouhodobá, intenzivní zátěž, protože celé tělo je v neustálém pohybu po delší dobu. To klade na oblečení úplně jiné nároky.
Na běžky se nejlépe hodí tenké vrstvy, které odvádějí pot. Na začátku vám možná bude i trochu zima, a to je v pořádku – jakmile se rozhýbete, tělo se rychle zahřeje. Oblečení vždy přizpůsobujte tomu, jak vám je, a intenzitě pohybu, obzvlášť v chladnějším počasí.
)
Spodní vrstva
Při běžeckém lyžování je klíčové mít funkční spodní vrstvu, která účinně odvádí vlhkost. Proto je obvykle nejlepší volbou spodní prádlo ze syntetických materiálů, jako je polyester. Mělo by těsně přiléhat k tělu, aby co nejlépe odvádělo pot, ale zároveň vás neomezovalo v pohybu.
Při výběru ponožek a spodního prádla na outdoorové aktivity sáhněte po syntetických materiálech, které odvádějí vlhkost a udrží vás v suchu a pohodlí. Bavlně se úplně vyhněte! Nasákne vlhkost, zvyšuje riziko odřenin a způsobuje pocit vlhka a chladu. Zvažte nošení dvou párů tenkých ponožek najednou – pomůže to proti odřeninám a zlepší odvod vlhkosti. Ujistěte se ale, že vám dobře sedí v botách a nejsou příliš těsné.
)
Střední vrstva
Na běžkách obvykle střední vrstvu nepotřebujete, protože se rychle zahřejete, jakmile se rozhýbete.
Pokud vám ale bývá často zima nebo je venku obzvlášť chladno, může se hodit tenká střední vrstva, kterou si na trati rychle oblečete i svlečete. I zde je dobré zvolit polyesterovou vrstvu, která rychle odvádí vlhkost.
Svrchní vrstva
Jako svrchní vrstvu zvolte lehkou bundu a tenké, pružné kalhoty nebo legíny. Dbejte na to, aby dostatečně pružily a neomezovaly vás v pohybu – to platí hlavně pro bundu, která musí být dost elastická, aby vám nebránila v odpichování holemi. Výbornou volbou je také vesta, která udrží trup teplý a chráněný, a přitom vám nechá plnou volnost pohybu pro ruce.
Bunda i kalhoty by měly těsně přiléhat, aby kladly co nejmenší odpor vzduchu a co nejlépe odváděly vlhkost. Pokud jsou příliš volné, můžou se nadouvat a propouštět dovnitř studený vzduch nebo sníh. Hledejte oblečení s větruodolnou úpravou vpředu, které vás lépe ochrání před větrem a chladem.
)
Doplňky
Nákrčník je na běžecké trati váš nejlepší pomocník! Snadno si ho upravíte za jízdy. V chladu si ho přetáhněte přes uši, a pokud vám bude horko, jednoduše si ho sundejte a omotejte kolem zápěstí nebo schovejte do kapsy.
Při výběru čepice a rukavic sáhněte po tenkých modelech ze syntetických materiálů, jako je polyester. Tyto materiály perfektně vyvažují teplo a ochranu před větrem, aniž by způsobovaly přehřátí. Navíc skvěle odvádějí pot z těla.
)
Tři tipy pro začátečníky od Gundeho Svana
1.
Napoprvé se nevydávejte na dlouhý výlet. Nejdřív si stoupněte na lyže a vyzkoušejte je na rovném místě, kde se můžete pohybovat tam a zpátky. Zároveň si tak vyzkoušíte oblečení a snadno upravíte vrstvy, aniž byste museli všechno nosit s sebou na trati. Jako začátečník můžete zvážit i lyžařskou školu, ale nejdřív se sami postavte na lyže – budete z ní mít víc.
2.
Při nácviku techniky je lepší jet pomalu a daleko než rychle a nakrátko. Na rozdíl od sjezdového lyžování vám boty neposkytují oporu, takže je klíčová rovnováha, zvlášť z kopce. Trénujte na mírném svahu, zvedejte střídavě jednu lyži a soustřeďte se na rovnováhu a na to, kam přenášíte váhu.
3.
Dobré lyže jsou naprostý základ. Vhodné vybavení na bruslení se hledá snáz, ale u klasiky vyžaduje výběr vybavení víc pozornosti. Nechte si poradit s výběrem správných lyží. Pokud vám připadá voskování zdlouhavé, zkuste lyže s běhounem (tzv. skiny). Hlavně ať vás běžky baví a chodíte na ně rádi.